Bitácora de Desarrollo: Herramientas para una Crianza con Propósito

EL IMPACTO DE LAS PANTALLAS EN NIÑ@S Y ADOLESCENTES

02/03/2026
Contenidos DinDong

¿Qué sabemos realmente?
Siempre me ha interesado cómo la tecnología influye en las personas, especialmente
en los niños y adolescentes. Hoy, las pantallas están presentes en casi todos los
aspectos de su vida, y es natural preguntarse: ¿son realmente un riesgo para su
salud física y mental, o estamos frente a un pánico colectivo?
La ciencia aún no tiene todas las respuestas, pues estudiar estos fenómenos toma
tiempo, pero sí existe evidencia sólida en varios aspectos.
Lo que la ciencia sí sabe
A. Impacto en el sueño
Existe un consenso científico: el uso de pantallas afecta la calidad y duración del
sueño. La National Sleep Foundation establece recomendaciones claras sobre las
Horas de sueño según la edad.

Seis de cada 10 colombianos reportan problemas relacionados con el sueño, según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño. En países como Colombia, muchos niños duermen menos de lo recomendado y aun así, cerca de la mitad de los padres cree que las pantallas no influyen en el sueño de sus hijos.

1. Desarrollo cognitivo y cerebral

El cerebro humano no alcanza su madurez completa hasta alrededor de los 25 años. Antes de eso, es especialmente maleable. El uso excesivo de pantallas puede afectar:

• la atención
• el rendimiento cognitivo
• la capacidad de autorregulación
• Salud mental

La exposición prolongada a contenido inapropiado o altamente estimulante puede contribuir a:

• ansiedad
• depresión
• baja autoestima
• problemas de conducta
• Desarrollo infantil temprano

En los niños pequeños, las pantallas interrumpen la interacción con los adultos, fundamental para el desarrollo del lenguaje, la atención y las habilidades socioemocionales. Este fenómeno se conoce como tecnoferencia.  El uso excesivo de pantallas también puede generar:

• alteraciones del sueño
• sedentarismo
• aumento de la miopía
• menor actividad física

Recomendaciones internacionales: el ejemplo de Francia

El gobierno francés publicó recientemente directrices claras y progresivas para orientar a las familias:

Antes de los 3 años: prohibida la exposición a pantallas, incluso como ruido de fondo. Los niños necesitan interacción directa con adultos y su entorno. Los padres deben evitar usar pantallas frente a ellos.

Entre 3 y 6 años: uso excepcional, solo contenido educativo y siempre acompañado por un adulto. Priorizar el juego libre, la interacción humana y la estimulación sensorial.

A partir de los 6 años: introducción gradual de herramientas digitales. Supervisión estricta: reglas claras, control del tiempo y del contenido.

A partir de los 9 años: uso de internet en dispositivos compartidos y bajo supervisión.

A partir de los 12 años: se recomienda un teléfono sin acceso a internet para fomentar autonomía sin riesgos.

Antes de los 13 años: primero un dispositivo sin internet (por ejemplo, al iniciar secundaria). Luego, un smartphone con acceso a internet tras un período de adaptación.

Antes de los 15 años: no deberían usar redes sociales. en Europa se debate establecer una “mayoría de edad digital” alrededor de los 15 años. Incluso después, el uso debe seguir siendo acompañado y gradual.

¿Estas prácticas se adaptan al caso colombiano? En la mayoría de los casos sí. Sin embargo, más allá de la regulación del Gobierno o las normas que puedan imponer los colegios, aquí algunas prácticas que pueden ayudar a los padres a utilizas las pantallas.

Buenas prácticas para el día a día:

Evitar el uso excesivo de pantallas por parte de los adultos en presencia de los niños.

Respetar la clasificación por edades en películas y videojuegos.

Usar las pantallas con un propósito claro y por tiempo limitado.

Evitar pantallas durante las comidas.

Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.

No usar pantallas al despertar.

Mantener las pantallas fuera de las habitaciones de los niños.

Evitar pantallas 3D en menores de 5 años.

Conversar con los niños sobre lo que ven y cómo lo usan.

Compartir tiempo frente a la pantalla para fomentar el diálogo.

Priorizar actividades familiares, deportivas y culturales.

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